Cursos online gratuitos sobre terapia cognitivo-conductual
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Si alguna vez has escuchado a tus amigos o a tus seres queridos hablar de cómo un profesional de la salud mental les ayudó a identificar pensamientos y patrones de conducta poco útiles y a modificarlos para trabajar más eficazmente hacia sus objetivos, habrás oído hablar de los efectos de la TCC.
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de TCC positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, te proporcionarán una visión completa de la TCC positiva y te darán las herramientas para aplicarla en tu terapia o coaching.
“Esta simple idea es que nuestros patrones únicos de pensamiento, sentimiento y comportamiento son factores significativos en nuestras experiencias, tanto buenas como malas. Dado que estos patrones tienen un impacto tan significativo en nuestras experiencias, se deduce que la alteración de estos patrones puede cambiar nuestras experiencias” (Martin, 2016).
La terapia cognitivo-conductual tiene como objetivo cambiar nuestros patrones de pensamiento, nuestras creencias conscientes e inconscientes, nuestras actitudes y, en última instancia, nuestro comportamiento, con el fin de ayudarnos a enfrentarnos a las dificultades y a alcanzar nuestros objetivos.
¿Puede darse una terapia cognitiva conductual?
¿Puedo hacer la TCC por mi cuenta? Es posible que pueda hacer la TCC por sí mismo, incluso a través de un ordenador o un libro de ejercicios. Puede ser útil si está esperando un tratamiento. O podría recordarle algunas buenas técnicas, si ya ha recibido TCC en el pasado.
¿Cómo puedo obtener una prueba CBT gratuita?
Puedes recibir terapias psicológicas, incluida la TCC, en el NHS. Puedes acudir directamente a un servicio de terapias psicológicas del NHS (IAPT) sin necesidad de que te derive un médico de cabecera. O, si lo prefiere, su médico de cabecera puede remitirle.
¿Puedo hacer gratis la TCC en línea?
Es posible hacer TCC por su cuenta a través de cursos de autoayuda. Sin embargo, es importante que éstos sean impartidos por organizaciones de confianza. Nuestros cursos en línea son completamente gratuitos y están impartidos por terapeutas del NHS, lo que le ayudará a comprender sus problemas y a desarrollar las habilidades de afrontamiento que utiliza.
Hojas de trabajo Cbt
La TCC está disponible como programas basados en Internet (iCBT) o informatizados (CCBT). La iCBT involucra a los pacientes en programas estructurados de atención. El contenido es similar y se basa en los programas de TCC proporcionados por un terapeuta; sin embargo, los programas de iCBT varían en cuanto al estilo, el grado de complejidad, el contenido y el nivel de participación de los médicos.
Existen varios programas de iCBT sin coste o con un coste bajo o moderado. La Universidad Nacional de Australia, que desarrolló MoodGYM, tiene un sitio web (https://beacon.anu.edu.au/service/website/browse/1/Depression) que clasifica los distintos sitios web para la depresión. Algunos de los sitios web también cubren la ansiedad. Mindhealthconnect (www.mindhealthconnect.org.au) también ofrece información y acceso a programas en línea. Se ofrece más información en la sección de Recursos.
Se han estudiado programas de tratamiento en pacientes con depresión leve a moderada, moderada a grave y grave. La intervención por Internet puede ofrecer ayuda a las personas que no tienen acceso a tratamientos eficaces. La iCBT puede ser especialmente útil para los pacientes de zonas rurales y remotas, y para los pacientes con problemas de movilidad.
Test online de terapia cognitivo-conductual
Hay una gran variedad de aplicaciones para la salud mental y el bienestar que se basan en la terapia cognitivo-conductual (TCC). El objetivo de la TCC es ayudarle a cambiar su forma de pensar para cambiar su comportamiento. Se utiliza para tratar enfermedades como la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño. Más información sobre la TCC.
Como hay tantas aplicaciones de apoyo a la salud mental y el bienestar, no hemos podido revisar todas las disponibles. En su lugar, hemos identificado organizaciones independientes que han revisado estas aplicaciones:
Descargo de responsabilidad: la biblioteca de aplicaciones de Health Navigator es un servicio gratuito para el consumidor que le ayuda a decidir si una aplicación de salud es adecuada para usted. Nuestro proceso de revisión es independiente. No tenemos ninguna relación con los desarrolladores de las aplicaciones ni con las empresas y no somos responsables del servicio que prestan. Esto significa que si tiene un problema con una de las aplicaciones que hemos revisado, tendrá que ponerse en contacto con el desarrollador de la aplicación o la empresa directamente.
Terapia cognitivo-conductual en línea
Cada uno de nuestros cursos gratuitos en línea basados en la TCC es impartido por terapeutas del NHS, y ha sido desarrollado para ayudarle a comprender sus problemas y aprovechar las habilidades de afrontamiento que ya utiliza. El tratamiento se imparte mediante una serie de sesiones de vídeo que puede completar en cualquier momento y a su propio ritmo. También puedes elegir dónde hacerlo: fuera de casa, en casa o en cualquier lugar con conexión a Internet.
Estas sesiones están diseñadas para ayudarte si has sufrido recientemente un duelo, permitiéndote comprender mejor tus sentimientos y proporcionándote técnicas para afrontar los pensamientos, las emociones y el comportamiento que afectan a tu capacidad para adaptarte a la vida después de un duelo.
Esta introducción al curso de Mindfulness explorará los principales conceptos que subyacen a la práctica del Mindfulness y cómo, al entrenar tu atención, puedes empezar a ver el mundo con mayor claridad e incluso reducir los síntomas del bajo estado de ánimo, la ansiedad y el estrés de la vida cotidiana.
Tu autoestima puede mejorar si desafías y cambias las creencias negativas que tienes sobre ti mismo. En este curso se enseñan muchas técnicas diferentes para ayudarle a conseguirlo, como las habilidades de asertividad, el reconocimiento y la apreciación de sus cualidades positivas y el desarrollo de una mayor autoaceptación.