Cómo liberar la ira
Control de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un desafío. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción común e incluso saludable. Pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada. Permite también a los demás implicados en la situación que hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr. O dedica algún tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.
Qué hace la ira en tu cuerpo
La ira incontrolada puede afectar a tus relaciones, tu trabajo y tu salud. La ira puede apoderarse de tu vida y provocar depresión, violencia y sentimientos suicidas. Tus hijos, vecinos y compañeros de trabajo también pueden correr el riesgo de sufrir arrebatos incontrolados y un comportamiento errático. Si sufre problemas de ira, es vital que obtenga el apoyo que necesita para desarrollar estrategias de gestión eficaces.
Hay varias opciones disponibles, incluyendo el tratamiento hospitalario y ambulatorio con consejeros de salud mental. También hay programas de tratamiento ejecutivo e instalaciones de lujo para atender a una mayor variedad de pacientes. Los tratamientos modernos son específicos y eficaces, y a menudo ofrecen resultados en tan sólo seis u ocho semanas.
La ira en sí misma no es un problema. El problema surge cuando la ira se vuelve incontrolable y se pierde el control del comportamiento. Esta pérdida de la razón y la racionalidad puede dar lugar a todo tipo de problemas, como comportamientos erráticos, violencia, abusos, adicciones y problemas con la ley.
Prueba de problemas de ira
El control de la ira es un programa psicoterapéutico para la prevención y el control de la ira. Se ha descrito como el despliegue de la ira con éxito[1] La ira suele ser el resultado de la frustración, o de sentirse bloqueado o frustrado en algo que el sujeto considera importante. La ira también puede ser una respuesta defensiva al miedo subyacente o a los sentimientos de vulnerabilidad o impotencia[2]. Los programas de control de la ira consideran que ésta es una motivación causada por una razón identificable que puede analizarse y abordarse de forma lógica[1].
El objetivo ideal del manejo de la ira[3] es controlar y regular la ira para que no dé lugar a problemas. La ira es una emoción activa que llama a la persona que la siente a responder[4]: 4 Las personas tienen problemas de ira porque tanto el instigador como el instigado carecen de habilidades interpersonales y sociales para mantener el autocontrol[4]: 5 Las investigaciones sobre el afecto y la autorregulación muestran que
se produce porque los estados emocionales negativos suelen deteriorar el control de los impulsos[5]. Pueden entrenarse para responder a su ira como algo no deseado y desagradable en lugar de reaccionar a su necesidad[4]: 5 Hacer la vista gorda o perdonar es una herramienta para desactivar la ira[4]: 5 Dormir lo suficiente, hacer ejercicio y llevar una buena dieta son herramientas que pueden ayudar a prevenir la ira.[4]: 6 Entre los profesionales que tratan con las personas que tienen problemas para controlar la ira se encuentran los terapeutas ocupacionales, los consejeros de salud mental, los consejeros de drogas y alcohol, los trabajadores sociales, los psicólogos y los psiquiatras.
Cbt ira
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“La rabia, la ira persistente o los arrebatos de ira pueden tener consecuencias perjudiciales para la salud física, la calidad de vida y las relaciones”, dice Erin Engle, PsyD, psicóloga del Centro Médico de la Universidad de Columbia.
“El control de la ira es un enfoque diseñado para ayudar a gestionar la excitación emocional y fisiológica que acompaña a la ira. Como a menudo no es posible cambiar las circunstancias o las personas que provocan la ira, el control de la ira puede ayudarle a reconocer los desencadenantes de la misma y a aprender a afrontarlos con mayor eficacia”, explica Engle.
Su profesional de la salud mental evaluará sus circunstancias y comportamientos específicos para determinar el enfoque general del tratamiento y si necesita medicación además de la terapia, dice Engle.