Explorar las emociones en la terapia
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Sentarse en la mesa de la cocina con una caja de lápices de colores para colorear una flor o un pájaro ya no es sólo cosa de niños. Los libros de colorear para adultos se han convertido en una actividad popular para las personas que intentan reducir su estrés y crear una sensación de calma. De hecho, la Asociación Americana de Arteterapia (AATA) fomenta el uso de libros para colorear como actividad recreativa y de autocuidado.
Pero, aunque hacer arte tiene beneficios terapéuticos, es importante distinguirlo de la arteterapia. Llevando el arte a un nivel superior, la arteterapia hace hincapié en el procesamiento de las emociones con un terapeuta de arte acreditado a través de la experiencia de hacer arte.
“Considero que mi papel es caminar junto a cada cliente para apoyar su proceso individual y ser testigo de sus obras de arte es parte de ese proceso”, dijo Lauren Schlenger, terapeuta de arte de Sunstone Counseling en Virginia. “Se siente tan poderoso ser lo suficientemente confiable como para sentarse con alguien mientras crea y ofrecer una experiencia donde los clientes pueden sentir una sensación de validación, alivio o libertad en el arte que hacen”.
Fichas de expresión de emociones para adultos
¿Alguna vez has roto a llorar en la oficina o te has enfadado irracionalmente tras un pequeño inconveniente? Probablemente te haya pillado por sorpresa como a cualquiera. Es desorientador encontrarse en un momento en el que no sabes cómo expresar tus sentimientos.
Eso es lo que se siente si adquieres el hábito de embotellar tus emociones hasta que explotan incontroladamente. Las erupciones incontrolables no son buenas para ti, y además asustan o desaniman a los demás. Por eso es tan importante aprender a expresar tus sentimientos de forma sana y productiva, ya sea en el trabajo o con tus amigos y familiares.
Encontrar formas constructivas de expresar los sentimientos no siempre es fácil, sobre todo si no has tenido un modelo saludable en tu familia mientras crecías. También es más difícil si no tienes un fuerte sentido de pertenencia o aceptación -en tu organización o vida personal- o si te sientes inseguro en tu trabajo o posición.
Si no te sientes aceptado, cada interacción es una apuesta arriesgada. Expresar cualquier emoción fuerte o vulnerabilidad puede resultar arriesgado. Hay que ser muy consciente de uno mismo para identificar los sentimientos y distinguirlos de los pensamientos. También debes articular tus palabras con cuidado.
Ayudar a los clientes a identificar las emociones
La catarsis se ha utilizado desde entonces dentro del campo de la salud mental como una forma de describir la práctica de la expresión emocional, que es esencial para comunicar nuestras necesidades, deseos y emociones (Brackett y Simmons, 2015).
Además, ser capaz de expresar las emociones se asocia con varios resultados positivos, como un mayor ajuste a los factores de estrés (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), una mayor satisfacción con la vida (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000), y una mayor resiliencia psicológica (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).
Este artículo profundizará en el tema de la expresión emocional saludable, incluyendo consejos sobre cómo expresar tus emociones, los inconvenientes de guardarse las cosas, la expresión a través del arte y la escritura, y mucho más.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, mejorarán tu capacidad para entender y trabajar con tus emociones y te darán también las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, alumnos o empleados.
¿Cómo se trata a los clientes que tienen dificultades para expresarse
A veces las emociones se expresan de forma inesperada o surgen de forma natural a partir de una directiva que no tiene que ver directamente con los sentimientos. Por ejemplo, al “jugar” con acuarelas a través de una actividad sensorial, el cliente puede descubrir que las emociones surgen en sí mismas o a través del arte. O una indicación para que un cliente cree un collage sobre la familia es probable que conduzca a una exploración de los sentimientos que se reflejan en las imágenes elegidas.
En otras ocasiones, el terapeuta puede querer fomentar más directamente la expresión o exploración de las emociones a través del arte. Puede establecer una directriz de manera que potencie el procesamiento afectivo o dar directamente a los clientes una indicación para que hagan arte relacionado con sus sentimientos.
Animar al cliente a expresar sus sentimientos a través del arte es algo que he hecho a menudo como terapeuta, de muchas maneras diferentes a lo largo de mis años como terapeuta. Por ejemplo, he pedido a los clientes simplemente que “dibujen o pinten lo que sienten hoy”. Les he sugerido que dibujen cómo les parece la ira, la depresión o la ansiedad. He hecho arte sobre los sentimientos y las necesidades. He probado con mandalas de sentimientos (dibujar lo que se siente en el interior del círculo y lo que ocurre en la vida en el exterior). He hecho corazones de sentimientos y gráficos circulares con niños a los que les cuesta abrirse a los sentimientos. A menudo sugiero a los niños demasiado ansiosos o enfadados que hagan un monstruo para representar el sentimiento.